Усталость глаз является наиболее частой причиной нарушения работы органов зрения. Усталости предшествует длительное пребывание перед компьютером или гаджетами, за чтение в потемках, за письмом, или другой работой.

Перенапряжение и усталость легко уменьшить при помощи специальных упражнений для глаз. Более того, гимнастика для глаз способна восстановить утраченное зрение, откорректировать близорукость или дальнозоркость.

В данной статье мы рассмотрим техники для тренировки глаз, их правильное выполнение и эффективность.

Упражнения для органов зрения

Для тренировки функции зрения применяются методы расслабления и попеременного напряжения глазных мышц и массажные техники. Целью занятий является усиление микроциркуляции питательных веществ в клетках органов, увеличение притока крови к глазам, снятие напряжения со спазмируемых глазниц.

Первые результаты станут заметны сразу после тренировки зрения — усилиться резкость восприятия глазом картинки, уменьшиться усталость, болезненность, сухость и краснота глаз. Спустя месяц ежедневных занятий буду отмечены позитивные изменения корректировки зрения.

Пальминг

Техника Уильяма Бейтса, направленная на расслабление всего тела, включая целевую группу мышц.

Сидя прямо попытайтесь полностью расслабиться, затем, закройте глаза и поднесите ладони к лицу так, чтобы не оставалось просвета между глазными яблоками и тыльной стороной кисти, но при этом, не должно ощущаться давление рук на сами глаза. Положение тела — ровное, с прямой спиной.

Выполнение упражнения займет от 15 секунд до нескольких минут. По окончанию — медленно опустите руки и раскройте глаза по мере привыкания их к свету.

Работа со взглядом

Эффективные методы восстановления зрения основываются на задействовании работы глаз таким образом, чтобы вывести их из привычного положения и снять напряженность.

1. Попеременный перевод взгляда влево-вправо до упора с задержкой на пару секунд несколько подходов.
2. Попеременный перевод взгляда вверх и вниз, так же с задержкой. После возвращения в исходное положение цикл повторяется несколько раз.
3. Взгляд в верхний правый угол до упора, затем левый нижний и наоборот. Не забывайте задерживаться на 2 секунды в упоре.
4. Скосить глаза в области третьего глаза — между бровями и задержаться на пару секунд.
5. Круговые вращения глазами сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелке.
6. Выписывание ромбиков глазами с упором в «вершинах» ромба — левый, правый, нижний и верхний угол — задержка по 2 секунды;
7. Выписывание глазами треугольника с задержками в его вершинах.
8. Рисование глазками перевернутых восьмерок или «знака бесконечности». Выполнить движение в обе стороны.
9. Фокус взгляда на ближнем расстоянии от носа, затем на дальнее, и наоборот. Задерживайтесь в положении фокуса взгляда на несколько секунд.
10. Крепко зажмуриться на несколько секунд, затем отпустить глаза. Повторить неоднократно.
11. Помогать быстро в течение нескольких минут.

Завершить гимнастику для восстановления зрения и снятия усталость лучше всего расслаблением, применяя метод пальминга.

Предлагаем подробнее изучить упражнения для глаз для улучшения зрения при помощи видео советов:

Что делать при близорукости

Снижение остроты зрения можно легко восстановить до нормального уровня, изучив приемы несложной гимнастики для глаз для улучшения зрения при близорукости.

Главный принцип эффективности — регулярность.

Не нужно гнаться за максимальным количеством повторений движений за одну процедуру. Лучше всего наращивать количество подходов с каждым днем.

1. Быстрые моргания в течение 10 секунд.
2. Сильно зажмуриться на несколько секунд, затем максимально широко раскрыть глаза на столько же времени.
3. Вытяните перед собой руку, медленно подносите указательной палец то правой, то левой руки к кончику носа, провожая его взглядом.
4. Ладони прижаты к щекам, пальцами выполняются надавливания на верхнее веко в закрытом положении глаз.
5. Приподнимите пальцами рук верхнее веко в открытом состоянии так, чтобы при моргании глазам приходилось преодолевать сопротивление.
6. Перемещение взгляда из стороны в сторону с задержкой.
7. Круговые движения глазами.
8. Движения до упора влево-вправо-вверх-вниз.

Гимнастика выполняется утром или вечером в комфортном количестве повторений.

Что делать при дальнозоркости

Для избавления от нарушения естественного восприятия объектов органами зрения, следует применить гимнастику для глаз для улучшения зрения при дальнозоркости, которая восстанавливает тонус глазных мышц, отвечающих за их нормальное сжимание и разжимание.

1. Удобное положение сидя. Голову поворачивают сначала влево, затем вправо, вместе с тем взгляд принимает противоположное направление.
2. На расстоянии 30 см от глаз закрепить объект внимания. Перемещать взгляд с дальнего предмета на ближний (в 30 см от глаз) с задержкой на 5-1 секунд на каждом из них.
3. Сидя на стуле, прогнуться в грудном отделе, заводя взгляд за себя, затем опустить голову на колени.
4. Самомассаж затылка и шеи.
5. Зафиксировать взгляд на объекте в 50 см от пациента, выполнять круговые движения глазами, не меняя фокуса внимания. Выполнять то влево, то вправо.

Заключение

Необходим комплексный подход в решении поставленной задачи. Гимнастику для восстановления зрения проводят в комплексе с массажем, а также нормализацией образа питания, с целью усиления кровообращения и питания тканей целевых органов.