Инсимнией или бессонницей называют расстройства сна, при котором человек либо полностью лишается возможности ночного отдыха, либо довольствуется некачественным.

Врач невропатолог может поставить диагноз инсомнии при отсутствии полноценного сна более, чем трех раз в неделю на протяжении одного месяца.

Во время бессонницы человек сталкивается с трудностью засыпания или нарушением циклов и прерыванием глубоких фаз сна.

Страдающие этим недугом люди вынуждены часто просыпаться по ночам, вставать непривычно рано для своих биоритмов.

Такие пациенты часто жалуются на чувство усталости после пробуждения, так как на протяжении всего периода отдыха не наблюдается глубокого засыпания, следовательно, организм не успевает полностью восстановить все израсходованные за предыдущий день ресурсы.

Виды инсомнии

Разновидности заболевания бессонница разделяют по длительности ее течения и факторам появления:

1. Первичная возникает на фоне психологических переживаний, стресса, перевозбуждения ЦНС стимуляторами и физической чрезмерной усталости.
2. Вторичная проявляется в качестве одного из симптомов заболевания, мешающего уснуть (астмы, рака, артрита, депрессии, нарушения пищеварения, и другие болезненные проявления в организме).
3. Острая инсомния происходит с человеком впервые или очень редко в течение одного или нескольких дней и недель.
4. Хроническое отсутствие сна преследует пациента периодически на протяжении многих лет. Обычно это промежутки без сна от 4 до 7 дней раз в месяц, повторяющиеся в течение нескольких месяцев или лет.

Причины и симптомы

Развитию инсомнии предшествуют различные факторы, которые влияют на способность человека заснуть:

• заболевания внутренних органов, переломы, защемления нервных корешком, провоцирующих острую боль, не дающую человеку расслабиться;
• яркий свет, шум, неприятный запах, неудобная кровать;
• работа в ночную смену;
• побочное действие от приема лекарственных препаратов;
• психологический дискомфорт;
• стресс и депрессия;
• хроническое недосыпание;
• повышенная нервозность и уровень тревоги.

Все перечисленные причины могут стать сопутствующими в развитии недуга.

Проявляется бессонница такими симптомами, как повышенная утомляемость и раздражительность, снижение уровня концентрации на задаче, физическая и интеллектуальная нетрудоспособность.

Лечение бессонницы

Для того, чтобы вылечить бессонницу, необходимо устранить факторы, повлияющие на ее развитие.

Так, для большинства острых первичных инсомний достаточно просто исключить раздражающее воздействие на нервную систему, как недуг перестает настигать пациента раз за разом.

Если же отсутствие сна встречается систематически, не проходит при изменений условий среды, и сильно снижает качество жизни больного, врач вынужден будет назначить медикаментозную терапию, придерживаться которой следует курсами.

Важно понимать, что медицинские препараты успокоительного действия сильно расточают ресурсы нервной системы, вызывают привыкание и, в дальнейшем, могут усугубить болезнь.

Массаж при бессоннице

В качестве дополнительного расслабляющего эффекта пациенту рекомендуют применять точечный массаж при бессоннице, способный снять нервное напряжение, устранить скованность и боль в мышцах, улучшить кровообращение во внутренних органах.

Техника выполнения массажа включает в себя воздействие на акупунктурные точки в разных частях тела, плавные успокаивающие движения разогретых рук по голове, шее, телу.

Комплекс упражнений снимает нервное перевозбуждение и тревогу.

Часто одной только терапии массажа от бессонницы человеку бывает достаточно, чтобы восстановить способность нормально отходить ко сну.

Полезные рекомендации

Для людей, страдающих отсутствием ночного сна, невропатологи разработали ряд научно обоснованных рекомендаций, способных вернуть человеку нормальный здоровый сон:

• последний прием пищи не должен быть позднее, чем за три часа до сна;
• перед сном можно выпить стакан горячего молока;
• не стоит принимать перед сном спирто и кофеино содержащие продукты и напитки;
• не лежите без дела в кровати, если не можете уснуть, займитесь рутинной работой, способной увлечь вас и вызвать чувство сна;
• примите расслабляющую ванну, почитайте книгу со спокойным сюжетом;
• не пользуйтесь гаджетами за 2 часа до сна;
• устраните раздражающие факторы из вашей спальни (яркий свет, шум, неприятные запахи, тактильные ощущения);
• не выполняйте тяжелых физических нагрузок за 3 часа до сна, так как они слишком сильно возбуждают ЦНС;
• принимайте успокоительные сборы из трав и соцветий, если в вашей жизни присутствует слишком много стресса;
• исключите дневной сон;
• сформируйте режим дня и придерживайтесь его постоянно (отход ко сну и подъем в одно и то же время).

Чаще всего, достаточно придерживаться правильного распорядка дня и жить счастливой интересной жизнью, чтобы бессонница не беспокоила вас.

Но, случаются ситуации, в которых инсомния обусловлена не психологическими проблемами, а физиологическими дефектами.

Главное — вовремя обратиться с проблемой к специалисту.