Люди, которым довелось столкнуться с отсутствием сна, знают, насколько это нарушение выматывает, высасывает энергию, негативно отражается на общем состоянии здоровья.

Длительные нарушения сна могут привести к развитию таких опасных заболеваний, как сахарный диабет, гипертония, тахикардия.

Как не допустить в свою жизнь данный недуг, восстановить спокойный и здоровый режим сна — расскажем в данной публикации.

Причины возникновения бессонницы

Борьба с данным недугом невозможна без предварительного определения причин ее возникновения.

Наиболее распространенными из них являются эмоциональные нагрузки, стрессы, депрессия.

Помимо психологических факторов огромную роль играет и физиологическое состояние человека.

Поиск причин не должен ограничиваться лишь одной стороной проблемы, важно оценить все факторы в совокупности.

Игнорирование основных правил

Матрац должен быть жестким, подушка — удобной, комната — проветренной. Обязательно нужно обеспечить доступ свежего воздуха, температура не должна превышать 25 градусов. В спальном помещении не должно быть шумно, яркое освещение или солнечные лучи также могут стать причиной нарушения сна.

Если один или несколько правил нарушены, то человек долго не может уснуть, просыпается в течение ночи, не может погрузиться в глубокие грезы.

Стрессовый фактор

Перед сном человек остается один на один с собой и своими проблемами, страхами, тревогами и беспокойством.

Большинство женщин обдумывает вопросы, строит планы, занимается самокопанием именно перед тем, как заснуть.

При этом стресс возникает в самых разных ситуациях: на стыке времен года, из-за болезней или неудач родственников.

Даже проблемы в личной жизни рискуют подорвать крепкий и здоровый режим сна.

В период стресса перестают нормально функционировать зоны головного мозга, ответственные за сон. Происходит уменьшение выработки гормона сна, нервная система перевозбуждается

Определить наличие стресса можно по следующим факторам:

• возникает мигрень;
• беспокоит боль в грудной клетке и учащенный пульс;
• тремор рук и ног, ощущение дрожи внутри организма;
• частые головокружения и потери сознания;
• ночная бессонница при дневной сонливости;
• кошмарные сновидения, во сне глазные яблоки двигаются;
• невозможно заснуть быстрее, чем за полчаса;
• возникает боязнь бессонницы.

Заболевания нервной системы и травмы головы

Любые повреждения или болезни нервной системы приводят к тому, что процессы торможения и возбуждения теряют равновесие. При этом наблюдаются самые различные нарушения сна: тяжелые засыпания, регулярные просыпания, чересчур чуткий сон или совершенное его отсутствие.

Неправильное питание

Нельзя засыпать с пустым и полным желудком. Ночные перекусы провоцируют ощущение тяжести в животе. Человек может долго ворочаться, пытаясь отыскать комфортную позу для сна.

Соматические болезни

Бессонница может возникать даже при легком недомогании, а если человек имеет диагноз язва, дерматоз, стенокардия, гипертония, то нарушений сна не избежать. Хронические заболевания сердечно-сосудистой системы становятся причиной долгосрочной бессонницы. К особенностям относят:

• отсутствие сна из-за болезненных ощущений;
• тревога и недомогание перед сном;
• от болезненных приступов сон прерывается;
• днем беспокоит ощущение повышенной сонливости.

Негатив по отношению к своей постели

Речь идет о случаях, когда у человека возникает отрицательная реакция в ответ на какую-либо жизненную ситуацию: развод, разлад со второй половиной, сексуальные неудачи, боязнь дурных снов, страх умереть во сне.

Человек подсознательно с ужасом ждет прихода ночи, а мозг вырабатывает гормоны, возбуждающие центральную нервную систему. Идентифицировать такой тип недуга легко:

• засыпание происходит спустя три-четыре часа;
• погружение в глубокую фазу сна не происходит;
• после пробуждения преследует чувство усталости;
• при смене спального места проблема пропадает.

Сбой биологических часов

Сбой может произойти из-за нарушения привычного режима сна, после перевода часов на зимнее или летнее время, а также из-за смены часовых поясов.

Энурез храп синдром беспокойных ног

Перечисленные причины заставляют человека просыпаться по несколько раз за ночь, а днем — ощущать раздражительность и усталость.

Зрелый возраст и наследственность

Причины, устранить которые невозможно. Пожилые люди мало двигаются днем, поэтому их нахождение во сне постепенно сокращается. Склонность к плохому сну может быть наследственной, у человека наблюдается дефицит гормона сна.

Прием медикаментов и напитков

Изнуряющая бессонница мучает людей, в большом количестве употребляющих кофе, крепкий чай, кока-колу, никотин, наркотические вещества, энергетики. Причиной поверхностного сна могут стать антидепрессанты, средства от астмы, препараты для сердца и сосудов.

Бессонница у взрослых

Нарушение сна (или инсомния) преследует треть всего населения земного шара. Здоровый сон подразделяется на две фазы: МДГ (медленное движение глаз) и БДГ (быстрое движение глаз). Первая фаза длится 80% всего времени нахождения во сне.

Общая симптоматика бессонницы у взрослых:

• невозможность быстро уснуть, даже если человек очень устал;
• постоянные ночные пробуждения;
• трудности с повторным засыпанием после ночного пробуждения;
• чуткий и неглубокий сон;
• человеку требуется принять спиртное или медикаменты, чтобы уснуть;
• сонливость в дневное время суток, повышенная нервозность и упадок сил;
• низкая концентрация внимания.

При беременности — что делать

Большинство беременных женщин жалуются на плохой режим сна, а особенно в третьем триместре. Связано это с тем, что плод к этому периоду достигает крупных размеров. Ребенок начинает давить на внутренние органы женщины, на мочевой пузырь.

При беременности необходимо соблюдать правила:

• перед сном не ужинать, достаточно выпить стакан теплого молока с медом;
• спальное место должно быть просторным;
• спать преимущественно на левом боку;
• под низ живота, голову и ноги подкладывать валики;
• сохранять эмоциональную стабильность;
• перед сном проделать упражнения для расслабления.

Эти простые рекомендации сведут к минимуму вероятность появления недуга у будущей мамочки.

Бессонница у ребенка — что делать

Самостоятельно выбирать снотворные и успокоительные препараты для ребенка нельзя. Любое лечение обязательно должно быть назначено медиком.

С трехлетнего возраста малышу могут прописать Персен, Тенотен или Алора. В основе этих медикаментов лежат растительные компоненты. Курс и дозировку средств должен корректировать врач. Безопаснее дать ребенку отвар или настой травы:

• валериана;
• мелисса;
• душица;
• хмель;
• мятные листы;
• ромашка;
• пустырник.

Наладить режим поможет короткий расслабляющий массаж с применением эфирных масел.

Лечение бессонницы

Существует несколько общих рекомендаций, которые помогут вовремя уснуть вечером:

• Живите по режиму, ложитесь и вставайте в одно время.
• В течение дня проявляйте физическую активность.
• Ешьте за два-три часа до сна.
• Избегайте кофеина, алкоголя, никотина в вечернее время суток.
• Обеспечьте себе максимальный комфорт в спальне.
• Перед сном расслабьтесь: примите теплую ванну послушайте медленную классическую музыку, помедитируйте.
• Не покупайте снотворные таблетки без консультации медика.
• Кроме того рекомендуется воспользоваться фитотерапией, сделав самомассаж.

Народные методы

Самые эффективные народные рецепты, помогающие крепко и сладко уснуть вечером:

• Настой валерианки. Взять коренья растения, высушить их и размельчить. Одну чайную ложку сырья залить 250мл кипящей воды, оставить на пару часов, процедить. Треть стакана полученной жидкости выпить на ночь. В течение дня настой принимать по 30 мл утром, днем и вечером. Эффект появляется на третий день лечения. Через три недели режим сна восстанавливается полностью.
• Настой многолетней сон-травы. Отлично обезболивает и успокаивает. Рецепт: 10 свежих бутонов травы размельчить и бросить в банку, налить туда пол-литра водки, оставить на десять суток в прохладе. Пить по две чайные ложки за полчаса до отхода ко сну.
• Тыквенный отвар. Взять кусок тыквы весом 250 граммов, потереть его на крупной терке, тыкву скинуть в кастрюлю и залить кипящей водой. Поставить на огонь и дать закипеть. Смесь оставить на полчаса. Принимать по половине стакана за час до отхода ко сну. В мякоть можно добавить мед. Через четыре дня появится результат. Курс — три месяца.
• Чай душистый с хмелем. Чайная смесь: 45 г валерианки, 35 г шишек хмеля, 15 г мятных листьев, 15 г листвы цикория. Сухие растения залить литром кипятка и оставить на 12 часов. Процедить и добавить мед.

Душистый настой принимают в теплом виде по кружке перед отходом ко сну. Результаты лечения появятся через 6–7 дней, полное избавление от проблем — через месяц-полтора.

Медикаменты

Принимать снотворные препараты без назначения медика нельзя, может возникнуть привыкание.

Чаще всего выписывают следующие средства:

• Фенобарбитал, Валокордин, Корвалол. Препараты оказывают угнетающее действие на нервную систему, способствуют выработке гормонов сна. В стакане воды растворяют 40 капель лекарства и пьют перед сном на голодный желудок. Курс длится не более двух недель.
• Адаптогенные средства. Мелатонекс регулирует биологические часы, стимулирует нормальный режим. Пьют по две таблетки перед отходом ко сну. Эффект через час после приема.
• Препараты, стимулирующие кровоток в мозгу. Мемоплант, Танакан принимают по два месяца. Лекарства улучшают функционирование сосудистой системы головного мозга, нормализуют сон и концентрируют внимание.

Массаж

Массаж от бессонницы — лучший помощник против стресса, нервозности и усталости. При нарушениях сна рекомендована техника точечного антистрессового массажа лица, который проводится по утрам после умывания. Производится воздействие на точки и линии:

• середина нижней челюсти;
• от челюсти к ушам;
• от середины лба к вискам;
• от основания носа к его кончику;
• от ноздрей и уголков рта к ушным раковинам и вискам.

Проводить процедуру следует по три-четыре раза, потом повторить в обратной последовательности.

Заключение

При нарушении сна важно вовремя понять и попытаться устранить его причину. Хроническая бессонница имеет печальные последствия для здоровья. Страдает нервная, сердечно-сосудистая система, а также резко возрастает риск развития различных заболеваний.