Боль в области поясницы не дает женщине нормально двигаться, заниматься привычными делами. Игнорировать ее нельзя, ведь организм таким образом может посылать сигналы о начале патологических процессов, о проблемах со здоровьем.

В данной статье мы расскажем о причинах возникновения неприятных ощущений в области крестца у женщин и беременных, как с ними справиться при помощи массажа и гимнастики.

Причины боли в пояснице

Причинами болевого синдрома могут стать самые различные факторы:

• длительная нагрузка на опорно-двигательный аппарат;
• поднятие тяжестей;
• межпозвоночные грыжи;
• остеохондроз;
• болезнь почек.

Большое значение играет характер и интенсивность болей. Если неприятные ощущения возникли лишь однажды, то часто достаточно прилечь и отдохнуть, чтобы избавиться от боли. Если боли появляются регулярно, то нужно обратиться к врачу для выявления их причин.

Боль в пояснице у женщин и беременных

Распространенной причиной болей в спине у женщин является нарушение работы репродуктивной системы. Женщина ощущает болевой синдром в нижней части спины при следующих опасных заболеваниях:

• киста в яичнике;
• варикоз в малом тазу;
• фибромиома матки;
• полипы в области матки;
• кровоизлияние в яичник (апоплексия);
• эндометриоз.

Ныть поясница может по вполне безобидным причинам, например, из-за индивидуальной реакции на менструацию. Связано это с задержкой жидкости в
организме, что приводит к увеличению веса и нагрузки на поясничный отдел позвоночника.

По той же причине страдают от болей в спине беременные женщины. Многие из них сильно прибавляют в весе. А если добавить сюда мощный гормональный сдвиг и смещение центра тяжести, то становится понятно, почему на последних месяцах женщины в положении мечтают быстрее родить.

Боль в пояснице: лечение и профилактика

Болью в области поясницы должен заниматься опытный ортопед-травматолог. Изучив жалобы пациента и результаты его анализов, специалист может назначить:

• физиопроцедуры (массаж, ЛФК);
• курс мануальной терапии;
• специальные упражнения для спины;
• рефлексотерапия;
• экстренное обезболивание позвоночника (блокады).

Предотвратить боли в пояснице достаточно легко. Для этого нужно избегать ношения тяжестей в одной руке, распределяя вес по возможности равномерно.

Огромную роль в здоровье вашей спины и, в частности, поясницы, играет матрас, на котором вы спите (на нем вы проводите треть всей жизни), он должен быть жестким и упругим.

При поднятии тяжестей должно работать правило: поднимать не при помощи спины, а путем сгибания коленных суставов. При хождении важно следить за осанкой.

Как снять боль в пояснице при помощи массажа

Самостоятельно снять боль в пояснице поможет легкий массаж. Техника выполнения предполагает следующие шаги:

1. Лягте на бок на твердую поверхность, колени согните. Большой палец поместите на поясницу как можно выше. Чем выше получится достать, тем эффективнее окажется сеанс.
2. Подушечкой пальца совершайте круговые движения сверху вниз по направлению к копчику. Длится этот прием три-четыре минуты.
3. Далее приступайте к поглаживаниям. Перейдите от позвоночника к бокам. Движения также совершаются сверху вниз. Уделите поглаживаниям три минуты.
4. Повторите тот же прием с другой стороны в течение трех минут.

Это пример легкой процедуры массажа, которую разрешено проводить самостоятельно в домашних условиях. Если боли не прошли, обратитесь к врачу. Увеличивать силу надавливания нельзя, можно навредить себе. Все движения легкие, аккуратные, неспешные.

Упражнения для снятия боли

Простыми в выполнении и действенными являются упражнения для снятия болей в пояснице.

Несложный, но эффективный комплекс упражнений:

1. Подойдите к горизонтальной поверхности, лягте на нее всем корпусом, тазовые кости должны упираться в эту плоскость. Руками держитесь за поверхность, нижняя часть туловища расслаблена.
2. Сделайте вдох, задержите дыхание на четыре секунды, плавно выдохните. Повторите 7–8 раз.
3. После этого осторожно встаньте. Работает пояснично-крестцовый отдел, разгибатели спины растягиваются и релаксируются. Болевой синдром снижается.
4. Далее, встаньте на четвереньки и опустите голову вниз. Колени максимально разведены в стороны, руки перпендикулярно плечам. Спина должна быть прямая, тело расслаблено.
5. Сделайте вдох в живот, медленно выдыхайте, напрягите ягодичные мышцы и мускулатуру анального кольца. Вытягивается поясничный отдел, снимается мышечный спазм.
6. Снова сделайте вдох, повторите всю процедуру 7–8 раз. Понадобится 2–3 подхода для того, чтобы полностью избавиться от болевого синдрома.

Противопоказаний у этого комплекса нет. Данные упражнения полностью безопасны, навредить вашему здоровью они не смогут.

Заключение

Самомассаж и упражнения в домашних условиях помогут избавиться от болей в пояснице, возникших из-за переутомления, чрезмерной нагрузки, тяжелой менструации. Если причиной болевого синдрома является болезнь, то самостоятельное лечение недопустимо.