Целью спортивного массажа является увеличение выносливости, общего тонуса и работоспособности, уменьшение утомляемости и усталости, улучшение самочувствия спортсменов.

Данный массаж часто включают в тренировочный режим, это помогает атлетам лучше подготовиться состязаниям, а также предотвратить травмы или сократить реабилитационный период.

Спортивный массаж — что это такое

Этот массаж известен еще со времен древних греков. В начале прошлого столетия олимпийские атлеты продемонстрировали обновленную технику массажа в качестве средства для быстрого восстановления после сильных физических нагрузок.

Русские спортсмены тоже использовали этот вид массажа для борьбы с усталостью. В одном из изданий вышла заметка, в которой указывалось, что полностью вымотанный велосипедист вернулся на трассу после короткого сеанса самомассажа.

В наше время спортивная методика массажа набирает небывалую популярность. Ее применяют во время тренировок, на крупнейших соревнованиях и играх. Собственные мастера массажа работают на полную ставку в большинстве клубов, школ и обществ, имеющих отношение к спорту.

Данная техника массажа незаменима для атлета, желающего получить максимальный эффект за минимальный срок. При этом организм не изнашивается, как это происходит на основных тренировках

Данную методику делят на два вида:

• общая (подразумевает проработку всей поверхности тела за один сеанс);
• частичная (прорабатывается одна или несколько частей тела).

Выполнять массаж может квалифицированный мастер. Допускается также самомассаж.

Всего существует три вида спортивного массажа:

1. Предварительный. Проводят перед физической нагрузкой. Отлично помогает размяться перед началом состязаний, увеличивает физические силы. Сначала выполняется разминка, затем — предстартовые приемы и согревающие движения. Процедура улучшает кровообращение, дыхательную функцию, расширяет кожные капилляры и способствует лучшему выведению пота, обеспечивает быструю реакцию атлета на действия соперников. Интенсивность зависит от характера работы мышц.
2. Восстановительный. Делают непосредственно после нагрузки. Имеет короткую продолжительность. Помогает ускорить регенеративные процессы. Особенно эффективен после водных процедур.
3. Тренировочный. Проводят через 2–4 часа после нагрузки. Максимально воздействует на спортсмена и физически, и морально. Избавляет от перенапряжения, снижает риск травмирования, борется с накопленной усталостью и стрессом. Длится от 40 минут до одного часа. Активно работающие мышцы массируются интенсивнее тех, которые не напрягаются.

После окончания процедуры рекомендован горячий душ или парная. Некоторые атлеты засыпают во время спортивного массажа. В этом случае будить их не стоит, ведь во сне происходят регенеративные процессы.

Профессиональные атлеты подвержены утомляемости, изнашиванию мышц и всего организма в целом, травмированию. Часто результат для них становится важнее собственного здоровья. Массаж минимизирует негативные последствия большого спорта, улучшая состояние мускулатуры, опорно-двигательного аппарата, подвижность суставов.

Показания и противопоказания

Показан спортивный массаж атлетам, готовящимся к выступлению, тренирующимся на выносливость, скорость и силу

Также методика спортивного массажа является практически единственным шансом для травмированного атлета быстро привести себя в форму. Выполняется он исключительно квалифицированным мастером, который умеет прорабатывать поврежденные связки, ткани, сухожилия.

Противопоказан данный вид массажа в следующих случаях:

• высокая температура тела, жар, озноб, лихорадка;
• болезни крови и сильные кровотечения;
• воспаление, инфекция;
• гнойничковые очаги;
• кожные болезни;
• раздражение на коже или слишком чувствительная кожа;
• нарушение психоэмоционального состояния, нервоз, психоз;
• слишком сильное утомление и стресс после тяжелой тренировки;
• воспаление или расширение сосудов и вен;
• геморрагический диатез;
• наличие пупочной грыжи;
• первый, второй, третий триместр беременности;
• менструальные кровотечения у женщин;
• камни в почках;
• камни в желчном пузыре.

Спортивный массаж: техника и видео

Запрещено во время сеанса работать с лимфоузлами, артериями. Направление рук мастера — по движению лимфатической жидкости. Недопустимо возникновение боли у атлета.

Начинается работа с самых крупных частей тела: поясница, руки и воротниковая зона. При этом спортсмен должен быть расслаблен. Он принимает положение лежа на спине. Первыми прорабатываются ступни, затем голени и колени. После массажист поднимается выше. Руки массируются от локтевого сустава до плеча, спина — от позвоночника в разные стороны к бокам.

Основные приемы:

• Поглаживание. Улучшается функция потовых желез, кожа очищается от ороговевшего слоя, ускоряется кровоток, успокаиваются нервы. Выполняется одной или двумя кистями рук. Характер движений может быть спокойный (если цель — успокоить) или ритмичный (цель — привести в тонус и взбодрить).
• Выжимание. Основанием кисти мастер давит на область тела. Характер движений — интенсивный с элементами давления. Происходит согревание тканей, выход продуктов обмена и стимуляция нервных клеток.
• Растирание. Характер движений –очень интенсивный. Давление усиливается в несколько раз. Происходит расщепление патологических образований.
• Разминание. Наиболее популярный возбуждающий прием для данного типа массажа. Тонизирует мышечные волокна, увеличивает гибкость и эластичность сухожилий, ускоряет кровообращение.
• Ударные приемы: похлопывание, поколачивание, рубление. Первый прием осуществляют ладонью с плотно прижатыми пальцами, второй — интенсивное постукивание ладонями по кожной поверхности, третий — вытянутыми кистями.
• Встряхивание. Снимает напряжение с мускул, способствует оттоку крови и равномерному распределению лимфы.

На поясницу, воротниковый отдел и ягодицы отводится от 7 до 11 минут, на нижние конечности — около 18 минут, на верхние конечности — около 18 минут, на грудную клетку и живот — от 6 до 11 минут.

Массаж ног

Спортивный массаж ног позволит сбросить мышечную усталость и подарит хорошее настроение.

Техника:

• Поглаживание нижних конечностей двумя руками.
• Растирание двуглавой мышцы чередуется с приемами разминания с внутренней стороны ноги, делают движение двумя руками. Далее поглаживание и встряхивание.
• Икроножные мышцы. Растирание сверху вниз, разминание, встряхивание. Каждый из приемов повторяют по 5–6 раз.
• Ахиллово сухожилие. Растирание ребром ладони. Носок тянем на себя двумя руками.

Наглядно процедура демонстрируется на видео, изучив которое, вы подробнее познакомитесь с данной техникой массажа.

Массаж спины

Спортивный массаж спины устранит напряжение мышц спины или миозит.

Техника:

• Поглаживание спины. Производится снизу вверх. Бывает поглаживание попеременное, зигзагообразное, гребнеобразное.
• Выжимание. Вдоль позвоночного столба от поясницы к шее. Прием делается подушечками больших пальцев, кулаками, также существует гребнеобразное выжимание.
• Разминание длинных мышц спины. Рука находится на мышечной группе спины, ткани смещаются и прижимаются в сторону. Происходит смещение тканей. Выполняется одной или двумя руками. Далее спина разминается подушечками больших пальцев, а затем кончиками четырех остальных пальцев. Разминание ребром кисти снизу вверх. Разминание предплечьем.
• Растирание спины снизу вверх кончиками больших пальцев и четырех пальцев.
• Пиление ребром ладони снизу вверх. С давлением и отягощением в виде второй руки.
• Ударные приемы по всей поверхности спины.

Спортивный массаж: цена и отзывы

Спортсмены всегда довольны результатами работы квалифицированных массажистов. Многие отмечают, что сеансы спортивного массажа дают заметный оздоровительный эффект, уходит мышечная зажатость и стянутость, болевые ощущения уменьшаются и проходят, повышается трудоспособность и выносливость, ощущается мощный прилив физических и душевных сил.

Стоимость процедуры спортивного массажа колеблется в пределах 1000–3500 рублей за один час.

Где пройти курсы

Курсы профессионального спортивного массажа преподают в специализированных учебных центрах, либо в секциях спорта. Следует выбирать лицензированные учреждения, имеющие опыт работы в своем деле. Обучающие семинары ведут медики высшей категории. Помимо теории студенты обучаются и практической работе с человеческим телом, отрабатывают свои навыки под присмотром профессионала.

По окончании обучения обязательно выдается официальный диплом, дающий право работать по данной специальности. Часто учебные центры обеспечивают своих выпускников работой или определенной поддержкой в ее поиске.